Meditation: Sleep and Relaxing

စိတ်ဓာတ်ကျပြီး စိတ်ပူနေတယ်ဆိုရင် ဝမ်းသာပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ စိတ်အပန်းဖြေခြင်းတွေကို သင့်အတွက် ရရှိနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနည်းအောင်၊ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေပြီး ပိုပျော်ရွှင်နိုင်စေမယ့်နေရာပါ။ နေ့စဉ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် တရားထိုင်ခြင်းအက်ပ်ဖြင့် သင့်စိတ်ကို ကြင်နာပါ။ နေ့တိုင်း သတိပဋ္ဌာန်တရား အားထုတ်တဲ့အတွက် သတိပဋ္ဌာန်ကို နေ့စဉ် အလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနည်းကို လေ့လာပါ၊ သင့်အာရုံကို ရှာဖွေပါ၊ အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ လမ်းညွှန်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် တင်းမာမှုကို လွတ်မြောက်စေပြီး နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ငြိမ်သက်မှုကို ရှာဖွေပါ။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချခြင်း၊ သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်မှုကို ဦးစားပေးပြီး သင့်အလုပ်များသည့်အချိန်ဇယားအတွင်း ကိုက်ညီသော လမ်းညွှန်ချက်ရှိသော တရားထိုင်ခြင်းအပိုင်းကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခံစားမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မိတ်ဆက်ပြီး ၎င်းတို့၏ဘဝပြောင်းလဲခြင်းအကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားလိုက်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်း ပုံပြင်များ၊ အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံပြင်များဖြင့် သင့်ကို အေးချမ်းစွာ အိပ်ငိုက်စေသော ဇာတ်လမ်းများဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ပါ။ စိတ်ကို ပြေလျော့စေသော အသံများ နှင့် စိတ်ငြိမ်စေသော တေးဂီတ သည် သင့်အား တရားထိုင်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ သီးသန့်အိပ်စက်ခြင်းပုံပြင် 100+ မှရွေးချယ်ကာ၊ စိတ်ပူပန်မှုသက်သာရာရစေရန် နေ့စဉ်တရားထိုင်ပြီး သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကျန်းမာရေးကို ဦးစားထားရန် သင်ယူခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး သင်၏အိပ်စက်ခြင်းသံသရာကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။


အင်္ဂါရပ်များ:
တရားထိုင်ခြင်းနှင့် သတိတရား

- သင်၏ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်မခွဲခြားဘဲ အတွေ့အကြုံရှိ တရားထိုင်လမ်းညွှန်များပါ ပါဝင်ပါ။
- သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် သတိတရားကို မွေးမြူပြီး သင့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေသည့် အနုပညာကို ရှာဖွေပါ။
- အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ခြင်း၊ စိတ်ပူပန်မှု သက်သာစေခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း၊ အလေ့အထများကို ကျော်လွှားခြင်းနှင့် အခြားအကြောင်းအရာများစွာကဲ့သို့သော သတိပဋ္ဌာန်အကြောင်းအရာများစွာကို စူးစမ်းလေ့လာပါ။

အိပ်စက်ခြင်း ဇာတ်လမ်းများ၊ ဂီတနှင့် အသံများကို ဖြေလျှော့ပါ။

- အရွယ်ရောက်ပြီးသူနှင့် ကလေးများအတွက် သင့်လျော်သော အိပ်ရာဝင်ပုံပြင်များကို နားထောင်ရင်း ငြိမ်သက်စွာ ငိုက်မျဉ်းခြင်းသို့ ပျံဝဲပါ။
- သာယာသောတေးသွားများ၊ ငြိမ်သက်အိပ်စက်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသော အသံများနှင့် စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော အသံများဖြင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို အနိုင်ယူပါ။
- သင့်အား စိတ်အေးလက်အေးနှင့် နက်ရှိုင်းသော အပန်းဖြေမှုအခြေအနေသို့ရောက်ရှိရန် ကူညီပေးမည့် အိပ်စက်ခြင်းကို အာရုံစိုက်သည့် အကြောင်းအရာဖြင့် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုကို ဦးစားပေးပါ။
- ထိပ်တန်းအနုပညာရှင်များပါဝင်သည့် လတ်ဆတ်သောတေးဂီတထပ်ဖြည့်မှုများဖြင့် အပတ်တိုင်း အေးချမ်းသာယာမှုကို ခံယူပြီး ပြန်လည်နုပျိုသောအိပ်စက်ခြင်းကို တွေ့ကြုံခံစားပါ။

စိုးရိမ်ပူပန်မှု သက်သာမှုနှင့် အပန်းဖြေမှု

- စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပြီး နေ့စဉ် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေသော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ပြေလျော့စေပါသည်။
- စိတ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေရန် Daily Calm with Tamara Levitt သို့မဟုတ် Jeff Warren နှင့်အတူ နေ့စဉ် 10 မိနစ် မူရင်းပရိုဂရမ်များဖြင့် မိမိကိုယ်ကို ကုသခြင်းကို မွေးမြူပါ။
- လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖြေရှင်းပေးပြီး ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကြီးထွားမှုကို အားပေးသည့် စိတ်အားထက်သန်သော ဇာတ်လမ်းများကို ရှာဖွေခြင်းဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးသည် အလုံးစုံကောင်းမွန်ရေး၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း နားလည်ပါ။
- နေ့စဥ်အချိန်အတွင်း သတိရှိရှိ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ၊ Daily Move ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို သက်သာစေရန် လေ့ကျင့်ပါ။

အင်္ဂါရပ်များ
- Daily Streaks & Mindful Minutes မှတဆင့် စိတ်ခံစားမှုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ခြေရာခံပါ။
- စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူများအတွက် 7- နှင့် 21 ရက်သတိပဋ္ဌာန်ပရိုဂရမ်များဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာခံစားပါ။
- ကြိုတင်ဆောင်းပါးများ။
- Soundscapes- သင့်အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေရန် သဘာဝအသံများနှင့် မြင်ကွင်းများ
- အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများ- စိတ်ကျန်းမာရေးနည်းပြတစ်ဦးနှင့်အတူ ငြိမ်းချမ်းမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ရှာဖွေပါ။